trening 18

[...] 75kg/16x55kg/75kg/20x55kg 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg Pokusiłam się o śmiechowe obciążenie - w 1. i 2. serii 5kg na próbę, w kolejnych 10 kg. Serie z 10. powtórzeniami robiłam z przytrzymaniem u góry 4 sekundy. Fajnie weszło. Po treningu rozciąganie i planki (muszę wzmocnić core i brzuch).

[...] 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg Pokusiłam się o śmiechowe obciążenie - w 1. i 2. serii 5kg na próbę, w kolejnych 10 kg. Serie z 10. powtórzeniami robiłam z przytrzymaniem u góry 4 sekundy. Fajnie weszło. Najważniejsze, że poczułaś to co trzeba. Po treningu rozciąganie i planki (muszę wzmocnić core i brzuch).

[...] złapałam za sztangę. Obciążenia śmiechowe, ale przytrzymyanie w fazie koncentrycznej i powolne opuszczanie zmasakrowało mi zadek. Bonusowo: allaszki 20x7,5kg/20x10kg/20x12,kg weszło Po treningu standardowe rozciąganie. Miska czyściutka: /SFD/2017/2/13/6ce13d8bd0544136860391e2c258d71f.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2017-02-13 10:44:24

[...] 1x15 20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg 20kg/25kg/27,5kg/30kg/4x32,5kg/25kg Zgodnie z wytycznymi zmieniłam rozkład. Tu się nie dogadaliśmy - ale się poprawi w kolejnym treningu. Pierwsze trzy serie szły jako tako, ale w kolejnych jak widać była siła, dlatego zrobiłam na maxa czyli po 10 powtórzeń. Night, zwiększyć w tych seriach obciążenie [...]

[...] nie namieszałam i zrobiłam tyle serii i powtórzeń, ile powinnam :-) Zastanawiałam się, czy zmniejszyć obciążenia, ale stwierdziłam, że skoro mam tylko 3 serie, a poprzedni trening był pierwszy i macałam się z ciężarami, to wezmę te same hantle i powalczę. Słuszna decyzja, bo poszło elegancko. No ale skoro zrobiłam 10 powtórzeń hantelkami 12 [...]

Night, w takim razie dorzucę do treningu PULL. Może być po przyciąganiu uchwytu wyciągu górnego przed odwrotnymi rozpiętkami? Wtorek, 18. lipca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/50kg/60kg/65kg/60kg/45kg 40kg/55kg/60kg/60kg/60kg/45kg 40kg/50kg/50kg/60kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/40kg [...]

Dzisiejszy dzień również miło i udanie. 07.00 - pobudka i zaraz śniadanko, cottage cheese + banan. 10.30 - ciemna bułka z piersią z kurczaka. 13.30 - sałatka śledziowa. 14.30 - 15.30 - TRENING, dzisiaj tylko biceps i przedramię. Uginanie w staniu 8kg na rękę 12 powtorzen - seria rozgrzewkowa. 4s-12p uginanie w leżeniu na ławce skos góra. 2s-12p [...]

na 14 do 18. jedyny plus ze sie wyspie ale nie wiem jak trening ustawic. chyba zrobie wczesniej bo niby robota do 18 ale rownie dobrze moze być i dłużej. wszystko zalezy od roznych czynnikow

Miska z wczoraj i dzisiaj, plus dzisiaj trening 55 min TBC. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/204beea84ba54f95bb54c966484f5466.jpg Zmieniony przez - natapa w dniu 2013-02-20 18:17:54 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/921ddf04588044848601c4c421212b74.jpg Zmieniony przez - natapa w dniu 2013-02-20 18:18:23

[...] jakiś filmik tutaj albo na PW prezentujące to ćwiczenie bo coś jego nie kojarze. https://www.youtube.com/watch?v=yJ4Zgy4mM8U 18:08 ;-). W czwartek była totalna niemoc, trening za karę i jak na ścięcie, mogłem się właściwie tego spodziewać bo już przed treningiem byłem mocno osłabiony i nie w nastroju, ale podczas siadów już byłem w stanie [...]

[...] 2.Jajko gotowane. Południe / Obiad około 15.30 1.Zupa warzywna. 2.Rosół. 4.Kawa. 3.Drugie danie (ziemniaki + sałatka warzywna + schab,rybka lub kotlet) Po Południu / Przed treningiem Około 16.30 1.Batonik LION lub MILKYWAY :) Po Południu / Po treningu około 19.00 1.Nie wiem ;/ TRENING Około 17.00 - 18.30 Wieczór / Kolacja 1.Jajecznica z 5 [...]

[...] 15 - 115kg to było ciut za dużo, ale nie wstałem wszystkich powtórzeń więc jeszcze pół biedy. 135 w dniu dziesiątek to było STANOWCZO za dużo - przez co na dzisiejszy trening poszedłem z zajechanymi prostownikami. gdybym odpuścił sobie szarże na poprzednich treningach teraz może bym szedł 155. W każdym bądź razie nadal udaje mi się [...]

[...] 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 - Wspięcia siedząc 10x55 8x55 8x55 Foto/Video Miska do pracy - Paella z kurczakiem: http://imageshack.com/a/img844/9169/svuq.jpg Przed i po treningu – Chili con carne: http://imageshack.com/a/img819/4117/v42b.jpg Filmik https://www.youtube.com/watch?v=dUQp-Pnom0g Komentarz Trening dobry, ale jakoś z mocą było [...]

[...] 10x25 - Rozrywanie linek wyciągu 8x7szt 8x9szt 8x9szt Foto/Video Dociąganie czy też miniciągi oraz dipsy http://www.youtube.com/watch?v=EwAcQkouMzg Komentarz Bardzo dobry trening :-)) - było wszystko co trzeba, skupienie, pompa. Pompa nawet większa niż przypuszczałem, ale o tym za chwilę %-). Plecy poszły standardowo, ale w ostatniej serii [...]

[...] przysiadu, a po ćwiczeniu sprzątaliśmy stanowisko, schyliłem się po talerz i coś mi strzyknęło w plecach, na dole z prawej strony. Rozgrzany byłem to w zasadzie dokończyłem trening i było OK., ale noc była przej**ana. Nie mogłem się w ogóle ułożyć. Podejrzewam, że albo naciągnąłem sobie coś w tamtej okolicy, albo odnowiła się sprawa sprzed dwóch [...]

[...] na zimno 0,5 Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec Magnesium Citrate Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec Vitamin A-Z GABA Vitamin B complex Vitamin C Trening: DNT Komentarz Weekend bez treningu. Plecy powoli dochodzą do siebie. Zrobiłem trochę ćwiczeń izometrycznych jakie robiłem z fizjo przy poprzedniej wizycie. Może tym razem uda się bez wizyty, a jutro [...]

[...] Regeneracja trwa w najlepsze, rodzina zadowolona, że wieczorami jestem w domku :-). W zasadzie nudy to nie za dużo piszę w dzienniku. Od poniedziałku wznawiam treningi na innych zakresach, dojdzie również aero. Nie wiem jeszcze czy będę gotowy na zmianę diety, ale jeżeli tak to wywalam węgle do minimum. Przeglądając fora i [...]

Wtorek 18-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 178/162/41/2337 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina, karkówka 560 Oliwa z oliwek 15 Masło 20 Warzywa ~1350 Suplementacja Hi-Tec Blac Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: DNT Cardio https://dl.dropbox.com/s/rv43yjpxrmvqgn3/20140325_1.jpg Środa [...]

[...] **HIIT trochę poniżej moich oczekiwań, ale to pewnie z powodu tych bonusowych siadów, które zrobiłam tuż przed ***W planach było 65, wyszło tylko 25 Nie dałam rady więcej; trening mnie baaardzo odcukrzył i już zabrakło siły Ogólnie trening uznaję za bardzo udany, power jest [...]

5.04 DZIEŃ 22 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING MICHA 1. Owsiane, pół jabłka, jagody, Lean Dessert waniliowy 2. Łosoś wędzony dziki, kapusta, kminek, kozieradka 3. Sok z marchwi, kapusty, buraka, gruszek, jabłek 4. “Stek” z [...]